Mentális Fitnesz Nap 2026. október 10.

A program célja, hogy dióhéjban ránézzünk közösen arra, hogy miben rejlik a mesék ereje, miért segíthetnek nehéz helyzetekben, valamint időtől és életkortól függetlenül milyen pozitív hatásai vannak a meséknek mentális jóllétünkre.

Megismerkedünk a mindennapi stresszorainkkal, ill. beazonosítjuk azokat a pontokat, ahol elszivárog az energiánk. Megismerkedünk a pihenéstípusokkal, és hogy mikor melyikre van szükségünk. Gyakoroljuk a határhúzást, a pozitív nemet mondást is.

alacsony kötél elemeket (pl. slackline) használva, fizikai síkon, sajátélményen keresztül nézünk rá az egyensúlyunk konkrét és átvitt jelentésére. Beszélünk megélésekről, érzésekről, szükségletekről.

A program célja, hogy saját élményen keresztül megtapasztald, hogyan használhatod a légzésedet az aktuális állapotod szabályozására. Az egyszerű légző-, földelő és testtudatosító gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a feszültséget, visszanyerni a figyelmedet és hamarabb felismerni a tested jelzéseit. A program végére olyan könnyen alkalmazható eszközöket kapsz, amelyeket a hétköznapokban is használhatsz mentális egyensúlyod és idegrendszeri rugalmasságod támogatására.

Kényelmes, mozgásra alkalmas ruhában, jógaszőnyegen gyakorlunk majd együtt. Az óra egy rövid elcsendesedéssel és légzőgyakorlattal indul, ezt követik a hatha jóga elemei, amik segítenek megérkezni a testünkbe és tudatosabban figyelni a mozdulatainkra. A gyakorlást pedig egy vezetett relaxációval zárjuk majd, ami segíti a teljes ellazulást és a belső nyugalom megteremtését.

Íjászat alapok a biztonságos programhoz, utána fókusz befelé, egymásra, fókuszváltás. (Légzéstechnika, ritmusra lövés, csukott szemes lövés)
Előzetes tapasztalat nem szükséges, a program bárki száméra nyitott!

Hogy alakult a légzésem, a pulzusom a program alatt? Mit kaptam a lovaktól a jelenlétükben? Elmélyültem e a figyelmeben? Változott e az itomtónusom a prgram alatt?

A program mentálisan és fizikailag is megterhelő, ugyanakkor szinte bárki számára teljesíthető. Zárt cipő kötelező, hosszúnadrág ajánlott.

A workshopon a résztvevők közelebb kerülnek a (környezet)tudatos táplálkozáshoz, egyéni és csoport feladatokon keresztül. Egymással is megosztják eddigi ismeretiket, tippjeiket miközben új gyakorlati tudással gazdagodnak dietetikus vezetésével.

A résztvevő a workshop során ránéz arra, hogy mely élethelyzetekben érzi magát biztonságban és milyen helyzetekben lenne szüksége nagyobb bátorságra vagy rugalmasságra. Hétköznapi helyzeteken keresztül fedezheti fel saját működését, amelyekből konkrét, kipróbálható következő lépéseket is megfogalmazhat.

A résztvevők beazonosíthatják saját szeretet nyelvüket és támpontokat, mindennapokban is használható eszközöket is magukkal vihetnek, amelyek az üzenetek valódi célbaérését segítik.

Egy rövid DISC teszt kitöltését követően felfedezheted a rád legjellemzőbb viselkedési stílust. Gyakorlati, hétköznapi példákon keresztül közösen megismerjük a négy típust, majd azt is felfedezzük, mi billentheti ki őket az egyensúlyukból, és milyen helyzetek jelenthetnek számukra stresszt.

Ránézünk arra, hogyan működik a stressz és a regeneráció természetes váltakozása, mi történik, ha tartósan elmarad a feltöltődés, és miért nem feltétlenül a terhelés mennyisége önmagában a probléma. A résztvevők saját hétköznapi működésükhöz is kapnak szempontokat: hogyan ismerhetik fel időben a kimerülés jeleit, és hogyan teremthetnek tudatosabban teret a regenerációnak.

A résztvevők megtanulják, hogyan tudják ezeket a szükségleteket tudatosan támogatni a mindennapi munkában, ezáltal növelve jóllétüket és csökkentve a distressz kialakulásának esélyét. Az előadás végére gyakorlati eszközöket kapnak ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabban működjenek, hatékonyabban kommunikáljanak és fenntartsák mentális fittségüket.

A résztvevők felismerik, hogyan befolyásolják a generációs tapasztalatok a stresszhez, a mentális egészséghez és a munkahelyi kommunikációhoz való viszonyunkat, miközben lebontják a leggyakoribb, egymással kapcsolatos sztereotípiákat. Páros és csoportos gyakorlatokon keresztül megismerkednek a kölcsönös tudásátadás, az empatikus visszajelzés és a segítségkérés olyan eszközeivel, amelyek erősítik az együttműködést és a lelki rugalmasságot.

A program célja, hogy saját élményen keresztül megtapasztald, hogyan használhatod a légzésedet az aktuális állapotod szabályozására. Az egyszerű légző-, földelő és testtudatosító gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a feszültséget, visszanyerni a figyelmedet és hamarabb felismerni a tested jelzéseit. A program végére olyan könnyen alkalmazható eszközöket kapsz, amelyeket a hétköznapokban is használhatsz mentális egyensúlyod és idegrendszeri rugalmasságod támogatására.

Jelen/Lét témában rövid előadás és mini gyakorlatok megtanítása pl.: 5-4-3, légzés, mozgásos...stb.
Elgondolkodtató kérdéseket kapnak a résztvevők, amikről egyénileg és kiscsoportokban is gondolkodnak, más résztvevők tapasztalatát is megismerhetik így, mindenki tanulhat és taníthat új gyakorlatokat.

Rövid, élményalapú gyakorlatokon keresztül megtapasztalhatod a tudatos jelenlét hatását. Megismerhetsz egyszerű mindfulness technikákat, amelyeket a mindennapi stressz, a mentális túlterheltség kezelésében is alkalmazhatsz. A program végére olyan könnyen beépíthető eszközökkel távozhatsz, amelyek segíthetnek lelassulni, fókuszálni és tudatosabban jelen lenni a rohanó hétköznapokban.

egyéni és kiscsoportos munkára, ahol először teret adunk a nagy vágyaknak, aztán elérhető célokká, kézzelfogható lépésekké szűkítjük őket. Alkotás és tervezés egyben!

Ránézel arra, mi tölt és mi merít a munkádban, és hol van mindebben valódi mozgástered. Felfedezed, hogyan reagálsz nehéz munkahelyi helyzetekben, és hogyan válthatsz megszokott reakcióidból egy tudatosabb, cselekvőképesebb működésre. A workshop végére pedig kiválaszthatsz egy apró, konkrét változtatást, amit már a következő munkahéten kipróbálsz.

Az előadás segít abban, hogy a új perspektívába helyezzük az étkezést a mentális egészséggel összefüggésben. Néhány tévhit megcáfolására és új ismeretek elsajátítására számíthat a résztvevő. Szó lesz arról, hogy hozzáállsunkban történő néhány apróbb változtatás, mennyit segíthet, hogy kevesebbet szorongjunk az étkezési szokásinkkal kapcsolatban.

Egy kicsit más szemmel nézünk rá a társasjátékokra. Megvizsgáljuk, miért tud egy játék ennyire könnyen bevonni bennünket, milyen pszichológiai folyamatokat mozgat meg, és hogyan teremthet egyszerre biztonságos kereteket, kapcsolódást és valódi érzelmi bevonódást. A végére talán a saját játékélményeidre és a társasjátékos polcodra is más szemmel nézel majd.

alacsony kötél elemeket (pl. slackline) használva, fizikai síkon, sajátélményen keresztül nézünk rá az egyensúlyunk konkrét és átvitt jelentésére. Beszélünk megélésekről, érzésekről, szükségletekről.

Fejlődik a tudatos önészlelésem. Felismerem e a program után, hogy a tiszta határok nem elválasztanak hanem biztonságot és kiszámítható együttműködést teremtenek. Hogyan reagálok a nyomás-engedésre? Milyen megoldási stratégiám van?

Íjászat alapok a biztonságos programhoz, utána fókusz befelé, egymásra, fókuszváltás. (Légzéstechnika, ritmusra lövés, csukott szemes lövés)
Előzetes tapasztalat nem szükséges, a program bárki száméra nyitott!

A program mentálisan és fizikailag is megterhelő, ugyanakkor szinte bárki számára teljesíthető. Zárt cipő kötelező, hosszúnadrág ajánlott.

Játszani fogsz – közben pedig észrevétlenül dolgozol az érzelmek felismerésével, megnevezésével, kifejezésével és szabályozásával. Nem teszt és nem „lélekboncolgatás”: könnyed, közös élményekből indulunk, amelyekből mindenki a számára fontos felismeréseket viheti tovább.

A workshop segít felismerni a saját határok jelentőségét, valamint betekintést ad azok asszertív kommunikációjának és megtartásának alapjaiba. A program végére a résztvevők megismerik a határtartás legfontosabb alapelveit, és tudatosabban tudnak figyelni saját erőforrásaik védelmére a mindennapi munkában.

A program célja, hogy saját élményen keresztül megtapasztald, hogyan használhatod a légzésedet az aktuális állapotod szabályozására. Az egyszerű légző-, földelő és testtudatosító gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a feszültséget, visszanyerni a figyelmedet és hamarabb felismerni a tested jelzéseit. A program végére olyan könnyen alkalmazható eszközöket kapsz, amelyeket a hétköznapokban is használhatsz mentális egyensúlyod és idegrendszeri rugalmasságod támogatására.

Felszabadult játék, sok nevetés, kis és nagy felismerések. Könnyedség a kapcsolódásban, öröm a hibázásban is.
Szereplés és rivaldafény NEM lesz, páros, kis- és nagycsoportos játékok és beszélgetések IGEN!
.

A workshop célja, hogy az alkotáson keresztül lehetőséget adjon a lelassulásra, a feltöltődésre és a saját belső folyamatainkhoz való kapcsolódásra. Kreatív feladatok és a természet inspirációja segítenek kiszakadni a hétköznapi pörgésből, miközben erősítik a mentális jóllétet és az önreflexiót. A résztvevők a program végére remélhetőleg nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és önmagukhoz közelebb érzik majd magukat.

Szabad mozgásos gyakorlatokon keresztül kapcsolódhatsz önmagadhoz és másokhoz, oldhatod a feszültséget. Nem kell tánctudás – csak nyitottság a mozgásra! Kérjük, hogy kényelmes öltözetben érkezz és hagyd, hogy a tested azt fejezze ki, amit a szíved érez.

Közösen ránézünk arra, hogy a mentális jóllétet hogyan befolyásolja a munkahelyi kultúra és közeg, az, hogy mennyire el- és befogadó egy közeg, mennyire lehetünk önmagunk. Megvizsgáljuk és gyakrolati tippeket is nézünk arra vonatkozóan, hogy, mit tehetünk azért, hogy olyan közeget teremtsünk, ahol a munkatársak biztonságban érzik magukat és önmaguk lehetnek.

Közösen ránézünk, miért olyan erős bennünk a „segíteni akarás”, és hogyan lehet a nehéz érzések elismerése után úgy továbblépni, hogy a pozitivitás valóban támogasson, ne pedig elnyomjon.

Különböző játékos helyzetekbe kerülsz, amelyekben nincs egyetlen „jó” megoldás. Játszunk, megfigyelünk, majd közösen ránézünk arra, mi történt velünk. A cél nem a teljesítmény, hanem hogy a játék tükrén keresztül egy kicsit jobban megértsd saját döntéseidet, reakcióidat és kapcsolódási mintáidat.

Kényelmes, mozgásra alkalmas ruhában, jógaszőnyegen gyakorlunk majd együtt. Az óra egy rövid elcsendesedéssel és légzőgyakorlattal indul, ezt követik a hatha jóga elemei, amik segítenek megérkezni a testünkbe és tudatosabban figyelni a mozdulatainkra. A gyakorlást pedig egy vezetett relaxációval zárjuk majd, ami segíti a teljes ellazulást és a belső nyugalom megteremtését.

A workshop célja, hogy az alkotáson keresztül lehetőséget adjon a lelassulásra, a feltöltődésre és a saját belső folyamatainkhoz való kapcsolódásra. Kreatív feladatok és a természet inspirációja segítenek kiszakadni a hétköznapi pörgésből, miközben erősítik a mentális jóllétet és az önreflexiót. A résztvevők a program végére remélhetőleg nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és önmagukhoz közelebb érzik majd magukat.

Felszabadult játék, figyelem, kapcsolódás, jelenlét, spontaneitás; szerepléls és színészi ambíciók nélkül.

20 kérdés a mentális jóllétről egy izgalmas kvíz keretében

Ez egy csendes, gondolkodós-mélyülős alkalom lesz, ahol saját, csendes(ebb) belső munkára, mint hatalmas pörgésre számíts. Természetesen építünk a csoport erejére is, de főleg önmagunkból és a versekből merítünk majd. A kedvenc tollad és füzeted ne hagyd otthon!

A résztvevő interaktív kérdéseken és rövid önreflexiós gyakorlatokon keresztül ránéz saját jóllétének néhány fontos területére, és az alkalom végére azonosít egy-egy olyan apró változtatást vagy szükségletet, amelynek figyelembevétele jelenleg valóban támogathatná őt.

alacsony kötél elemeket (pl. slackline) használva, fizikai síkon, sajátélményen keresztül nézünk rá az egyensúlyunk konkrét és átvitt jelentésére. Beszélünk megélésekről, érzésekről, szükségletekről.

Íjászat alapok a biztonságos programhoz, utána fókusz befelé, egymásra, fókuszváltás. (Légzéstechnika, ritmusra lövés, csukott szemes lövés)
Előzetes tapasztalat nem szükséges, a program bárki száméra nyitott!

Hogyan oldok meg problémákat az életben? Mi vezet a sikerhez, hogy reagálsz a sikertelenségre? Mik azok a tényezők, amikkel nagyobb biztonságban érzed magad kihívásos helyzetekben-itt mi segített volna?

A program mentálisan és fizikailag is megterhelő, ugyanakkor szinte bárki számára teljesíthető. Zárt cipő kötelező, hosszúnadrág ajánlott.

Hogyan legyek saját biztonságérzetem megteremtője? Erre a kérdésre kap a résztvevő elméleti válaszokat és gyakorlati tippeket, amit már azonnal ki is próbálhat az előadás közben az interaktív előadás során.

Előadást hallgat, elgondolkodtató kérdéseket kap, online anonim felmérésre válaszol a téma mentén

Tányért pörgetünk, bilboquet-val, diabolóval és más játékos eszközökkel kísérletezünk. Nem kell ügyesnek lenned – sőt, éppen az a lényeg, mi történik velünk akkor, amikor valami elsőre nem sikerül. Könnyed játékra számíthatsz, amelyből közben meglepően komoly felismerések is születhetnek saját kitartásodról, hibázáshoz való viszonyodról és erőforrásaidról.

A workshop során a résztvevők tudatosíthatják, melyik irányba hagyják el inkább a tolerancia ablakot, és milyen gyakorlatokkal találhatnak vissza a saját középpontjukba.

A workshop célja, hogy az alkotáson keresztül lehetőséget adjon a lelassulásra, a feltöltődésre és a saját belső folyamatainkhoz való kapcsolódásra. Kreatív feladatok és a természet inspirációja segítenek kiszakadni a hétköznapi pörgésből, miközben erősítik a mentális jóllétet és az önreflexiót. A résztvevők a program végére remélhetőleg nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és önmagukhoz közelebb érzik majd magukat.

Ezen a workshopon saját erőforrásaink tudatosításával és a felszín alatt rejlő tartalékaink felfedezésével és megerősítésével foglalkozunk. Itt valóban te vagy fókuszban.

Egy játékos, felszabadító, improvizatív közös zenélésre és éneklésre számíthatsz, ahol nem szükséges zenei előképzettség. Egyszerű ritmusgyakorlatokon keresztül fokozatosan hangolódunk egymásra és még az is lehet, hogy dalra fakadunk. A cél nem a tökéletesség, hanem a feltöltődés és a közös élmény.

Ez egy csendes, gondolkodós-mélyülős alkalom lesz, ahol saját, csendes(ebb) belső munkára, mint hatalmas pörgésre számíts. Természetesen építünk a csoport erejére is, de főleg önmagunkból és a versekből merítünk majd. A kedvenc tollad és füzeted ne hagyd otthon!

A résztvevők saját maguk élhetik át az élőszavas mesélés adta élményt, s egyben az arra épülő meseterápiás foglalkozásba is betekintést kapnak.

Az előadás segít olyan szemléletet kialakítani, amely támogatja a befogadó együttműködést, csökkenti a félreértéseket és elősegíti a mentális jóllétet minden munkatárs számára. A program végére a résztvevők gyakorlati ötleteket kapnak arra, hogyan kommunikáljanak és működjenek együtt hatékonyabban egy neurodiverz csapatban.

20 kérdés a mentális jóllétről egy izgalmas kvíz keretében